Les articles

Apprenez à tolérer l'incertitude

Apprenez à tolérer l'incertitude

Le bonheur humain réside dans deux choses: être exempt de maladies du corps et exempt de soucis de l'esprit. Lin Yutang

Le contenu

  • 1 La vie est incertitude
  • 2 Que puis-je faire pour ne pas trop m'inquiéter?
  • 3 conseils

La vie est incertitude

L'histoire regorge d'exemples de bonnes et de mauvaises choses que nous ne voyons pas venir. Nous croyons à plusieurs reprises que certaines choses ne nous arriveront pas, que nous n'aurons pas d'accident de conduite, que lorsque nous tomberons amoureux c'est pour toujours, que nous n'aurons pas de cancer ... Ou au contraire, que tous les malheurs nous attaqueront sûrement pour être nous et nous y succomberons d'un moment à l'autre, ou que nos enfants seront de telle ou telle manière ... Mais au moment de vérité presque aucune de nos attentes n'est satisfaite, individuellement ou socialement, tout cela est faux, incertain . Ce ne sont que des attentes et des croyances. Il y a peu de choses dans ce monde dont nous pouvons être sûrs, l'une est que nous finirons tous morts un jour, une autre est que le Soleil se lèvera chaque matin, et rien d'autre.

C'est précisément la difficulté d'accepter l'incertitude qui conduit à utiliser le souci comme stratégie de contrôle.

Dans une situation, on imagine toutes les éventualités possibles, afin d'obtenir une réponse adéquate pour chacun. D'une manière ou d'une autre, garder l'esprit occupé atténue l'agitation de «ne pas savoir».

Ne pas savoir ce qui va se passer et l'insécurité que ce sentiment nous crée, nous pousse vers une tentative désespérée de contrôler l'avenir et d'anticiper tout chemin vers des cotes sans fin. Il semble que nous devons tout contrôler, et plus si possible, comme par exemple, face à l'ignorance et en attendant des nouvelles importantes. Ne pas savoir est synonyme d'impuissance, et donc de peur de l'inconnu. Le manque de contrôle causé par une certaine incertitude, c'est comme s'ils essayaient de conduire une voiture sans les mains au volant ou comme voyager sans carte.

Beaucoup de gens pour faire face à l'incertitude utilisent mieux les futuristes et les pythones de toutes sortes, avec plus ou moins de fiabilité, car ils leur offrent un moyen d'évasion mentale, car il vaut mieux penser que quelque chose va se produire (ou ne se produira pas) pour être évité, bien que alors ces augures ne sont pas toujours remplies. Ces «professionnels» offrent donc à un grand nombre de mortels, de toutes classes sociales, riches et pauvres, prêts et pas tellement, une certaine tranquillité d'esprit qu'ils aspirent tant.

Il en va de même pour les théories récemment apparues dans lesquelles il est assuré que si nous voulons quelque chose avec beaucoup de ferveur, cela se réalisera. Nous voulons avoir le contrôle de nos vies à tout prixEt si quelqu'un nous dit que nous pouvons l'avoir, que c'est aussi simple que de penser à quelque chose et de le vouloir vraiment, pourquoi ne pas l'essayer? Après tout, nous ne perdons rien dans la tentative. Mais ça marche? Je ne sais pas du moins. Je pourrais dire oui et me tromper, ou je pourrais dire non et me tromper aussi ... Heureusement ou malheureusement, les résultats sont subjectifs, non démontrables et soumis à d'innombrables raisonnements aléatoires, autant que notre imagination peut le proposer (si vous n'obtenez pas le Le succès est qu'il y a quelque chose dans votre subconscient qui le bloque, si votre chien est renversé, c'est parce que l'autre personne pensait que cela arriverait, si vous êtes guéri d'un cancer, c'est parce que vous le vouliez vraiment et pensiez que vous étiez une personne super saine ...), de manière que nous pouvons nous justifier à tout moment et penser que nous avons toujours raison. C’est aussi simple que cela.

Cependant, malgré cette illusion de contrôle, la souffrance à l'avance ne change pas la probabilité réelle que quelque chose se produise.

Certains des comportements les plus évidents du manque de tolérance à l'incertitude Ils sont les suivants:

  • Se soustraire: Il est beaucoup question de se soustraire à ses responsabilités, mais il s'agit principalement d'éviter certaines activités, telles que la conduite, car cela provoque beaucoup d'incertitude et d'anxiété de ne pas savoir exactement un chemin ou tout ce qui peut se produire sur le chemin lui-même, par exemple. Sont également inclus ici l'évitement de certaines personnes, lieux et situations.
  • Revue: Il s'agit de vérifier les choses encore et encore pour s'assurer que tout est toujours parfait et sans erreur. Cela inclut également le besoin constant de s'informer de tout ce qui recherche des certitudes.
  • Cherchez secours et sécurité: Il y a des gens qui passent la journée à demander à des parents, des amis ou même des étrangers, la même chose encore et encore, car cela leur donne un sentiment de sécurité. Il est également curieux que ce soient des gens qui, lorsqu'ils expliquent la situation sur laquelle ils demandent leur avis, le font de manière à ce que chacun leur offre la même résolution qu'ils aimeraient entendre. Ils ne sont pas très objectifs dans leurs explications, car ils cherchent à réaffirmer leurs vrais désirs, qu'ils soient réalistes ou non.
  • Faites des listes: beaucoup font des listes dans le but de ne rien oublier, même sur les choses les plus triviales.
  • Inquiétude: symptôme clé chez les personnes intolérantes à l'incertitude et, par conséquent, à des niveaux élevés d'anxiété, car elles passent la journée à faire le tour des choses sans parvenir à une fin raisonnable.
  • Refuser de déléguer: Ces types de personnes pensent qu'il vaut mieux s'occuper de tout eux-mêmes, afin d'avoir un plus grand contrôle sur eux.

Malheureusement, le confort de la certitude ne peut pas être une nécessité, car le monde est plein d'événements imprévus maladroits. Par conséquent, qui a tendance à s'inquiéter a généralement un problème en suspens: apprendre à mieux tolérer l'incertitude.

Que puis-je faire pour ne pas trop m'inquiéter?

Si vous avez des difficultés à tolérer l'incertitude pour l'avenir et que vous vous sentez très anxieux, essayez de réfléchir en répondant à la question suivante: «Qu'est-ce que je pense et que dois-je faire quand j'ai besoin d'être plus sûr de l'avenir?», Décrivez ensuite ces sentiments, idées ou expériences du mieux que vous pouvez, cela vous aidera à les voir de l'extérieur et à vous éloigner un peu.

N'oubliez pas que vos soucis ne sont que des pensées, vous pouvez essayer de distraire votre esprit pour arrêter votre rumination avec des activités alternatives, comme lire un magazine, regarder un film, jouer avec l'une des nombreuses applications que les nouvelles technologies nous offrent aujourd'hui, bref, la liste est très longue. Vous devez porter, c'est tout.

Pensez à ce que vous pourriez dire pour vous sentir plus calme et arrêter d'anticiper l'avenir, c'est certainement plus raisonnable que votre précédent dialogue personnel. Demandez-vous aussi à quoi pourriez-vous vous dire être plus concentré sur le présent, l'écrire si nécessaire. Chaque fois que vous remarquez des progrès dans votre bien-être intérieur, récompensez-vous pour les réalisations dans ce sujet.

Défiez rationnellement vos difficultés avec logique et bon sens Tolérer l'incertitude. Réfléchissez et répondez aux questions suivantes:

  • Puis-je être absolument sûr de quelque chose dans ma vie?
  • Quels sont les avantages que j'obtiens en évitant ou en niant l'incertitude?
  • Quels sont les inconvénients d'avoir besoin d'un contrôle à tout prix de ce qui va se passer?
  • Comment cela me cause-t-il une détresse émotionnelle ou de l'anxiété?
  • Ai-je tendance à penser que de mauvaises choses vont se produire parce que je ressens de l'incertitude?
  • Est-il raisonnable ou logique de le penser?
  • Quelles sont les chances que quelque chose de neutre ou de positif se produise dans ma vie?
  • Quelle est la probabilité que les choses que j'anticipe se produisent réellement?
  • Si les chances ne sont pas très élevées, pourrais-je vivre avec eux?
  • Y a-t-il des problèmes dans ma vie où j'ai un niveau d'incertitude avec lequel je peux vivre en paix?
  • Comment gérer ces problèmes?
  • Puis-je faire de même dans des situations où je me sens plus difficile à tolérer l'incertitude?

Vous pouvez également parler avec vos amis et vos proches et leur demander comment ils font face au sentiment d'imprévisibilité de leur vie ou aux incertitudes qu'ils doivent vivre. Pourriez-vous faire ce qu'ils font dans les situations les plus difficiles pour vous?

Astuces

  • Accepter que l'incertitude fait partie de la vie. N'essayez pas de contrôler ou d'être sûr de tout, tout le temps, vous ne pouvez pas prédire l'avenir, alors essayez de le laisser aller.
  • Si l'angoisse vous submerge, essayez de faire des exercices de visualisation qui vous aident à accepter les possibilités. Imaginez ce qui se passerait si le résultat était l'un ou l'autre, puis allez plus loin, si le pire des cas se produit, que feriez-vous? Et puis pourriez-vous faire face à cela? De quelle manière? Et dans le cas (peu probable) où ce ne serait pas le cas, pourriez-vous mettre en œuvre un plan B, quelque chose de totalement différent pour en sortir qui vous dérange ou rend difficile d'avancer? Certes, si vous essayez de visualiser les possibilités, vous en trouverez plus que vous ne le pensiez au début, bien que certains semblent maintenant même fous, il s'agit de tourner la tortilla.
  • Essayez de changer certains de vos comportements qui vous font vous sentir en sécurité, juste pour varier et se rapportent aux sensations. Par exemple, si pour prendre une décision, vous devez consulter de nombreuses personnes différentes, n'en demandez qu'une. Ou si vous commandez toujours la même chose dans un restaurant, essayez un nouveau plat. Changer, faire quelque chose de différent puis évaluer le résultat, vous pourriez être surpris.
  • Contrôlez votre pensée négative et essayer de développer une pensée plus réaliste, plus positif, sans exagération dans la négativité, mais pas exclusivement d'un côté de l'échelle.