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Technique de relaxation pour les enfants: relaxation musculaire Koeppen

Technique de relaxation pour les enfants: relaxation musculaire Koeppen

Apprendre aux enfants à se détendre est une manière agréable de les inculquer habitudes de vie saines et apprendre à développer votre intelligence émotionnelle.

La technique que nous allons expliquer ici est utilisée avec les enfants puisqu'ils peuvent suivre les ordres jusqu'à 10-11 ans, car à partir de ces âges, les exigences peuvent être très enfantines et démotivées, de sorte que nous ne pouvons pas atteindre notre objectif. De même, comme le reste des techniques, en plus d'apprendre à l'enfant à se détendre, cela l'encourage également à apprendre à reconnaître et à discriminer la tension qu'il a lorsqu'il devient nerveux ou agressif.

Tout comme n'importe quel autre type de compétence est appris, enseigner à l'enfant à se détendre implique qu'il devrait la pratiquer de la même manière qu'il le ferait avec le reste des compétences.

Le contenu

  • 1 Avantages de la relaxation chez les enfants
  • 2 conseils pour que l'enfant se détende
  • 3 Former la respiration diaphragmatique chez les enfants
  • 4 Technique de relaxation musculaire de Koeppen

Avantages de la relaxation chez les enfants

Parmi les avantages de l'utilisation continue des techniques de relaxation avec les enfants, on peut souligner que la relaxation:

  • Augmentez votre confiance en vous.
  • Il améliore la mémoire et la concentration.
  • Il améliore la qualité de l'apprentissage.
  • Il permet de distendre l'organisme et de réduire le stress musculaire et mental.
  • Canalisez les énergies de l'enfant.
  • Aidez à surmonter la timidité.
  • Contribue à la réduction des tics.
  • Après une activité physique, elle permet d'atteindre un état de bien-être et de tranquillité.
  • Réduisez l'anxiété.
  • Il améliore la qualité du sommeil.
  • Il améliore la circulation sanguine.
  • Diminue les crises de panique et la détresse.
  • Les enfants qui souffrent d'asthme peuvent prévenir les crises ou les réduire.
  • Produit un bien-être global ...

Conseils pour que l'enfant se détende

Pour être efficace, nous devons faire attention et suivre les directives suivantes avec un soin particulier:

  • Il est important qu'au début et jusqu'à ce que l'enfant puisse le faire seul, il y a un adulte qui régule le processus.
  • En fonction du degré de besoins de l'enfant, elle peut être réalisée autant de fois que nécessaire, bien qu'au départ aussi une fois par jour, c'est bien, surtout avant le coucher. Il est essentiel que vous soyez cohérent lorsque vous le faites afin que vous appreniez à le faire uniquement lorsque vous en avez besoin.
  • Lorsque nous commençons à nous entraîner avec l'enfant, nous devons associer la tension à l'inconfort et au bien-être, donc doit être allongé dans un endroit confortable (lit, canapé, ...), avec des vêtements confortables, une température adéquate, etc.
  • Au démarrage du programme, les groupes musculaires à détendre seront progressivement testés, travaillant au maximum trois groupes musculaires. En aucun cas, l'enfant ne doit être fatigué ou être une tâche ennuyeuse ou aversive.

Former la respiration diaphragmatique chez les enfants

Mais d'abord, nous allons nous entraîner à la respiration diaphragmatique, c'est très difficile pour de nombreux adultes, donc c'est encore plus difficile pour les enfants. L'enfant doit s'allonger confortablement sur le lit ou le canapé sans appuyer sur aucun vêtement ni déranger aucun objet à proximité.

On peut commencer sans retenir complètement l'air, car lorsqu'il n'est pas habitué il génère un peu d'angoisse, et en retenant progressivement un peu plus. Pour lui faire savoir où ils doivent prendre l'air, nous pouvons laisser une de nos mains au-dessus du diaphragme, qui est entre la cage thoracique et l'abdomen. Une autre astuce consiste à gonfler l'intestin autant que possible car nous nous assurons que l'air atteint cette zone.

Nous allons commencer:

  • Ferme les yeux.
  • Très bien, prenez l'air par le nez très lentement, maintenez-le pendant un moment ..., parfait maintenant libérez-le par la bouche très lentement jusqu'à ce que vous manquiez d'air.
  • Encore une fois, prenez l'air par le nez très lentement, maintenez-le pendant un moment ..., relâchez-le par la bouche très lentement ...
  • Encore une fois, prenez l'air par le nez très lentement, maintenez-le pendant un moment ..., libérez-le par la bouche très lentement ...
  • Reste ...

Technique de relaxation musculaire de Koeppen

La technique La relaxation musculaire de Koeppen est basée sur des exercices de tension et de tension de différents groupes musculaires à partir de la suggestion, qui est indiqué pour les enfants.

Ci-dessous, nous expliquons étape par étape comment guider les enfants dans ce type de relaxation:

Mains et bras droits

Imaginez que vous avez un citron dans votre main droite. Essayez de le presser, essayez de presser tout le jus. Sentez la tension dans votre main et dans votre bras pendant que vous la serrez. Maintenant, laisse tomber. Voyez comment vos muscles sont maintenant, ils sont détendus ... Prenez un autre citron maintenant et essayez de le presser. Serrez-le plus fort que vous ne l'avez fait avec le premier, très bien. Maintenant, jetez le citron et détendez-vous. Voyez à quel point votre main et votre bras se sentent bien lorsqu'ils sont détendus. Encore une fois, prenez le citron dans votre main droite et pressez tout le jus, ne laissez pas une seule goutte, pressez-le fort. Maintenant détendez-vous et laissez tomber le citron.

Mains et bras gauches

Imaginez maintenant que vous avez un citron dans la main droite. Essayez de le presser, essayez de presser tout le jus. Sentez la tension dans votre main et dans votre bras pendant que vous la serrez. Maintenant, laisse tomber. Voyez comment vos muscles sont maintenant, ils sont détendus ... Prenez un autre citron maintenant et essayez de le presser. Serrez-le plus fort que vous ne l'avez fait avec le premier, très bien. Maintenant, jetez le citron et détendez-vous. Voyez à quel point votre main et votre bras se sentent bien lorsqu'ils sont détendus. Encore une fois, prenez le citron dans votre main gauche et pressez tout le jus, ne laissez pas une seule goutte, pressez-le fort. Maintenant détendez-vous et déposez le citron.

Bras et épaules

Imaginons maintenant que vous êtes un chat très paresseux et que vous souhaitez vous étirer. Étirez vos coups devant vous, soulevez-les maintenant au-dessus de votre tête et ramenez-les. Regardez la traction que vous ressentez sur vos épaules. Maintenant, laissez tomber vos bras sur les côtés. Très bien. Nous allons encore nous étirer. Tendez vos bras devant vous, soulevez-les au-dessus de votre tête et tirez-les en arrière, fort. Maintenant, laissez-les tomber. Très bien. Voyez comment vos épaules se sentent plus détendues maintenant. Encore une fois, essayons d'étirer nos bras, essayons de toucher le plafond de cette montre. D'accord. Étirez vos bras devant vous, soulevez-les au-dessus de votre tête et tirez-les en arrière, regardez la tension que vous ressentez dans vos bras et vos épaules. Un dernier tronçon maintenant très fort. Laissez tomber vos bras, voyez comment vous vous sentez bien lorsque vous êtes détendu.

Épaules et cou

Imaginez maintenant que vous êtes une tortue. Imaginez que vous êtes assis sur un rocher dans un étang calme, relaxant dans la chaleur du soleil. Vous vous sentez calme et en sécurité. Oh! Soudain, vous ressentez un sentiment de danger. C'est parti! mettez votre tête dans votre carapace: Essayez de porter vos épaules à vos oreilles, essayez de mettre votre tête entre vos épaules, restez ainsi, ce n'est pas facile d'être une tortue nichée dans une carapace. Maintenant que le danger est passé, vous pouvez quitter votre coquille et vous détendre à nouveau au soleil, vous détendre et ressentir la chaleur du soleil. Attention! plus de danger, mettez rapidement votre tête dans votre maison, vous devez avoir la tête complètement rentrée pour pouvoir vous protéger, O. K. Maintenant, vous pouvez vous détendre, sortir votre tête et laisser vos épaules se détendre. Assurez-vous que vous vous sentez beaucoup mieux lorsque vous êtes détendu que lorsque vous êtes tendu. Une fois de plus. Danger! cachez votre tête, portez vos épaules vers vos oreilles, ne laissez pas un seul cheveu sortir de votre coquille. Restez à l'intérieur, ressentez la tension dans votre cou et vos épaules. D'accord, vous pouvez sortir de votre coquille, il n'y a aucun danger. Détendez-vous ... Il n'y aura plus de danger, vous n'avez rien à craindre, vous vous sentez en sécurité, vous vous sentez bien.

Mâchoire

Imaginez que vous avez un énorme chewing-gum dans la bouche, c'est très difficile à mâcher, c'est très dur. Essayez de le mordre, laissez les muscles de votre cou vous aider. Maintenant détendez-vous, laissez votre mâchoire lâche, détendue, voyez comment vous vous sentez bien lorsque vous laissez tomber votre mâchoire. Très bien, mâchez une autre gomme maintenant, mâchez-la fort, essayez de la presser, mettez-la entre vos dents. Très bien, vous l'obtenez. Maintenant détendez-vous, laissez tomber votre mâchoire, il vaut mieux être comme ça, que de se battre avec cette gomme. O.K., encore une fois, nous allons essayer de le mordre. Mordez le plus fort possible, plus fort, très bon, vous travaillez très bien. Eh bien, maintenant détendez-vous. Essayez de détendre votre corps tout entier, essayez d'être paresseux, aussi paresseux que possible.

Visage et nez

Eh bien, maintenant une de ces mouches ennuyeuses vole et elle a atterri sur votre nez, essayez de l'effrayer mais sans utiliser vos mains. Essayez de le faire en plissant le nez. Essayez de faire autant de rides que possible avec votre nez. Laissez votre nez plissé, fort. Bien! Tu as réussi à l'éloigner, maintenant tu peux détendre ton nez, oh! là-bas que la mouche lourde revient, plisse votre nez fort, aussi fort que possible. O.K. Il est reparti. Maintenant, vous pouvez détendre votre visage. Notez que lorsque vous plissez le nez si fort, vos joues, votre bouche, votre front et même vos yeux vous aident et deviennent tendus également. Oh! cette vieille mouche revient encore, mais cette fois elle a atterri sur votre front. Faites des rides avec votre front, essayez de chasser la mouche avec vos rides, fortes. D'accord, c'est parti pour toujours, vous pouvez vous détendre, laisser votre visage calme, sans rides. Sentez comment votre visage est maintenant plus calme et plus détendu.

L'estomac

Imaginez que vous êtes allongé sur l'herbe, oh! regarde, il vient un éléphant, mais il ne regarde pas où il marche, il ne t'a pas vu, il va te mettre le pied sur le ventre, ne t'en fais pas neuf! Vous n'avez pas le temps de vous échapper. Essayez de resserrer votre estomac en le rendant dur, vraiment dur, accrochez-vous comme ça, attendez, il semble que l'éléphant va aller dans une autre direction. Détendez-vous, laissez votre estomac doux et détendu autant que possible. Voilà comment vous vous sentez beaucoup mieux. Oh! là-bas à nouveau. Tu es prêt? Serrez votre estomac fort, s'il marche sur vous et que vous avez un estomac dur, cela ne vous fera pas de mal. Mettez votre ventre dur comme un rocher. O.K. Il semble qu'il repart. Vous pouvez vous détendre. Ressentez la différence qui existe lorsque vous resserrez votre estomac et lorsque vous le laissez détendu. C'est ainsi que je veux que vous vous sentiez calme et détendu. Vous ne pourrez pas le croire mais là l'éléphant revient et cette fois il semble qu'il ne changera pas de chemin, il vient tout droit vers vous. Estomac tendu. Tenez-le bien, vous l'avez presque au-dessus de vous, mettez votre estomac dur, c'est mettre une jambe au-dessus de vous, bien tendu ... Maintenant, il semble que ça s'en va, enfin ça s'éloigne. Vous pouvez vous détendre complètement, soyez sûr, tout va bien, vous vous sentez en sécurité, calme et détendu.

Jambes et pieds

Imaginez maintenant que vous vous tenez pieds nus et que vos pieds sont dans un marécage rempli de boue épaisse. Essayez de mettre les orteils dans la boue. Vous aurez probablement besoin de vos jambes pour vous aider à pousser. Poussez, sentez la boue se mettre entre vos pieds. Maintenant, sautez dehors et détendez vos pieds. Laissez vos pieds rester paresseux et voyez à quel point vous êtes bien comme ça. Vous vous sentez bien lorsque vous êtes détendu. Nous rentrons à l'intérieur du marais épais. Mettez vos pieds à l'intérieur, autant que vous le pouvez. Laissez les muscles de vos jambes vous aider à pousser vos pieds. Poussez fort, la boue devient plus dure. O.K. Sortez à nouveau et détendez vos jambes et vos pieds. Vous vous sentez mieux lorsque vous êtes détendu. Ne tendez rien. Vous vous sentez totalement détendu ...

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