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Psychologie de gratitude

Psychologie de gratitude

"Pour chaque goutte de douceur que quelqu'un donne, il y a une goutte d'amertume de moins dans le monde." Mère Teresa de Calcutta

Le contenu

  • 1 En quoi consiste vraiment la gratitude
  • 2 Les avantages d'être reconnaissants
  • 3 Comment faire mon journal de remerciement?

En quoi consiste vraiment la gratitude

La gratitude est un le sentiment d'estime et le désir de rendre une faveur ou un avantage qu'ils nous ont donné, cela peut simplement impliquer l'intention de nous faire du bien, même si cela ne peut pas être fait. Ce sentiment nous pousse à l'action, produisant généralement une sensation agréable. La soi-disant psychologie positive étudie cette caractéristique; au UCLA Comprehensive Care Awareness Research Center (Université de Californie, Los Angeles, États-Unis), ils ont observé, grâce à des recherches effectuées à cet égard, que la gratitude améliore la perception du bien-être, modifier et transformer notre activité cérébrale, en nous-mêmes et dans les personnes qui reçoivent les échantillons de nos échantillons de gratitude.

Être reconnaissant est un trait commode que beaucoup de gens ont; d'autres ne l'ont pas fait développer ainsi, par l'exercice de la volonté et avec l'aide de certaines stratégies, il peut être réalisé. Merci Il a la capacité de transformer les relations et de renforcer les liens, ce qui est pratique pour la société.

La gratitude n'est pas une dette que vous contractez avec la personne qui a fait un geste important pour vous.

«La gratitude est parfois un crochet. Notre culture en a fait une obligation et la société de consommation a créé une grande entreprise avec elle. »Anthony de Mello

Dans de nombreuses cultures, les remerciements sont confondus avec sacrifice de soi excessif et renoncement à soi-même de l'individu, même au détriment de son bien-être et de sa santé… Ce n'est pas grâce, comme dans tout, il est bon de fixer nos limites, même s'il est vrai qu'il est bénéfique pour la société que les gens expriment leur gratitude, ce n'est pas lorsque les demandes des gens qui «vous ont donné quelque chose», Ils sentent qu'ils ont le droit de vous écraser, ils n'ont même pas besoin de vous maltraiter à quelque niveau que ce soit. Nous devons apprendre à dire non, sans se sentir coupable quand quelque chose ne nous semble pas et le faire avec assurance, bien que les agressions proviennent d'une personne qui vous a rendu service ou qui avait un détail avec vous; c'est plus comme la manipulation de votre part et vous ne devez pas le permettre.

Les avantages d'être reconnaissants

«Apprenez à vivre pleinement, humainement et heureusement chaque jour. L'attitude vraiment humaine est d'apprendre à nager et non de se noyer avec votre ami. » Anthony de Mello

Il y a une personne avec qui vous devez toujours être reconnaissante, c'est elle qui ne vous a jamais quitté, bien que vous l'ayez souvent abandonnée, c'est cette personne qui, bien que vous l'ayez offensée de plusieurs façons ... peut-être pour avoir essayé de plaire aux autres, parfois vous avez reporté leurs propres besoins, mais toujours avec vous, cette personne sera toujours avec vous, cette personne Tu es toi-même!

Lorsque vous apprenez à être reconnaissant pour la vie et pour l'émerveillement qu'est votre corps et tout ce qu'il fait pour vous, vous pouvez acquérir un meilleur équilibre dans votre vie. Robert A. Emmons de l'UCLA et ses collaborateurs, ont mené une étude dans laquelle les sujets participants ont été sélectionnés au hasard, ils ont tenu un journal hebdomadaire: un groupe a écrit les choses qui les ont mis en colère, un autre groupe a décrit dans ce registre les aspects pour lesquels ils se sentaient merci et l'autre groupe a gardé une trace des "événements neutres". Après 10 semaines, les sujets du groupe qui ont écrit ce pour quoi ils étaient reconnaissants: ils se sentaient 25% mieux que les autres groupes, ils ont donné une moyenne de 1,5 heures de plus et dit avoir moins de problèmes de santé, en ce qui concerne les autres sujets participants des autres groupes.

Sur la base des résultats de leurs recherches, ils ont proposé une technique qui a eu d'excellents résultats pour développer cette qualité bénéfique d'être reconnaissant, ils l'ont appelé «merci journal”.

Comment faire mon journal de remerciement?

Pour être nous-mêmes, nous devons avoir nos histoires de vie. Nous devons nous rappeler, nous souvenir du drame intérieur, du récit de nous-mêmes. Un homme a besoin d'un récit intérieur continu, pour maintenir son identité, sa voiture. Oliver Sacks

Choisissez un cahier qui est exclusif à ces fins, cet outil précieux peut vous aider à augmenter votre estime de soi, donc Il contribue au bien-être physique et émotionnel. Aide réduire le  le stress et stimulez votre résilience dans les moments difficiles; de même, cela peut vous motiver à agir.

Pour les amateurs de technologie, il existe de nombreuses applications où ils peuvent conserver leurs enregistrements de gratitude, dans lesquels vous pouvez même ajouter des photos des moments spéciaux pour lesquels vous ressentez de la gratitude.

Des aspects sont écrits dans ce journal pour lequel vous vous sentez reconnaissant, ils peuvent être matériels ou non, tels que: "soyez reconnaissant d'être en bonne santé", "merci d'être en vie", même pour des questions matérielles telles que: avoir de la nourriture, un abri, un cadeau ou de beaux détails que vous avez reçus de quelqu'un. Cette pratique est recommandée pour effectuer au moins hebdomadaire ou plus fréquemment si vous le souhaitez. De cette façon, vous améliorerez votre capacité à être reconnaissant.

Il est bon de l'avoir à portée de main, car c'est une ressource très utile lorsque vous rencontrez des moments d'adversité ou que vous vous dégonflez dans votre humeur, car Cela vous rappelle que vous avez des choses, des expériences agréables et des gens qui vous apprécient, Il peut contribuer à modifier la structure moléculaire du cerveau, créant une humeur de joie et de satisfaction, comme le montre la recherche.

Il est bon de prendre en compte ce que vous écrivez pour agir, produisant ainsi un chaîne de bien-êtreEh bien, lorsque vous exprimez votre gratitude aux autres, que ce soit par des mots ou des détails, vous développez ce bien-être dans votre cerveau et dans celui des personnes à qui vous les manifestez, généralement c'est le cas, ces petites ou grandes Les actions peuvent être très importantes pour vous et pour les autres. Même si ce n'était pas pour les autres, c'est pour vous, car Vous semez et cultivez la gratitude. C'est donc une pratique hautement recommandée favoriser de bonnes relations à la fois intrapersonnelles et interpersonnelles.

Ici, je vous laisse: 101 merveilleuses phrases de gratitude et quelques contes et fables: les contes de Nasruddin pour vous inspirer.

Les liens

Références bibliographiques

  • Mello, A. (2007). Auto-libération intérieure. Argentine: Lumen Publishing Group.

Vidéo: Lumière de psychologie "La gratitude" (Octobre 2020).