Brièvement

Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

L'impuissance apprise est un type de comportement qui apparaît lorsqu'une personne est incapable de réagir à des situations douloureuses.

Cette personne commence à croient qu'ils n'ont aucun contrôle sur une situation qui cause un préjudice physique ou psychologique, et est inhibé en faisant preuve de passivité pour modifier les choses.

Le contenu

  • 1 Martin Seligman et l'impuissance apprise
  • 2 Reformuler la théorie de l'impuissance acquise
  • 3 Est-il possible de surmonter l'impuissance acquise?
  • 4 Quelques conseils pour surmonter l'impuissance acquise

Martin Seligman et l'impuissance apprise

L'apprentissage de l'impuissance a été découvert en 1965 par le psychologue Martin Seligman alors qu'il étudiait le comportement des chiens. Dans l'expérience, il a été conçu pour être une variante de la célèbre expérience de "conditionnement classique" de Pavlov. Seligman, utilisant deux chiens à l'intérieur d'une cage, leur a donné des décharges électriques sans raison apparente. L'un d'eux, a eu la possibilité de couper le courant avec un coup de museau, mais pas l'autre. Le premier chien est resté alerte et a coupé l'énergie, tandis que le second a vécu effrayé, nerveux et est tombé dans une dépression. Son attitude était complètement impuissante, même lorsque les conditions changeaient et qu'il avait déjà la possibilité de couper le courant, il ne l'a pas fait.

Ce que Seligman a découvert, c'est que les chiens avaient «appris» au cours de la première partie de l'expérience que les collisions se produisaient au hasard, étaient inévitables et ne dépendaient pas de leur propre comportement.

Ce type de comportement a déjà été démontré chez l'homme s'il a été exposé à une punition ou à un inconfort qui semble aléatoire et inévitable. Ongle se sentir impuissant et incapable d'améliorer sa situation est l'un des facteurs clés de la dépression.

L'impuissance acquise peut conduire une personne à croire à tort qu'elle est plus impuissante qu'elle ne l'est réellement. Cela peut les amener à prendre de mauvaises décisions, entraînant une situation pire et un cercle vicieux de dépression.

Ce fait a été constaté dans de nombreux cas de femmes victimes de violence domestique. En raison de l'attrition psychologique causée par l'exposition continue aux abus et au mépris, les victimes se sentent impuissantes et incapables d'atteindre leurs objectifs vitaux, passant à un état de manque total de motivation. Le résultat d'un processus systématique de violence est une victime qui apprend à croire qu'elle est impuissante, qu'elle n'a aucun contrôle sur la situation dans laquelle elle se trouve et que tout ce qu'elle fait va être inutile.

Reformuler la théorie de l'impuissance acquise

Plus tard est venue la reformulation de cette théorie en raison de ses limites. Cette reformulation est appelée théorie de l'attribution et explique l'impuissance comme une conséquence de la façon dont les gens se disputent ou s'expliquent les événements qui se produisent dans leur vie, à la fois favorables et défavorables. Les explications reflètent le caractère optimiste ou pessimiste d'un individu, car il peut s'agir d'un style explicatif optimiste ou d'un style explicatif pessimiste.

Seligman a analysé ces explications et a précisé que notre caractère optimiste ou pessimiste dépendra de l'interprétation que nous donnerons aux faits qui nous viennent à l'esprit dans le sens de la durée que nous accordons à l'impact de l'événement, de l'étendue de ses effets et du degré de responsabilité que nous nous imposons.

Donc, si notre caractère optimiste ou pessimiste détermine la façon dont nous interprétons la vie, pouvons-nous changer notre caractère et ainsi modifier notre perspective sur la vie?

Apparemment oui. Et de nombreuses études parlent également des bienfaits d'une perspective optimiste et positive sur la vie: meilleure santé, bien-être, relations plus saines ... Il vaut la peine d'investir du temps et de vouloir modifier l'interprétation que nous donnons des faits pour apporter une meilleure qualité de la vie et vivre pleinement.

Est-il possible de surmonter l'impuissance acquise?

Heureusement, cette impuissance est apprise, d'où son nom. C'est un comportement que nous ne montrons pas inné. Et tout comportement appris peut être modifié. Mais pour réaliser le changement, nous devons être capables "d'effacer" ce sentiment d'impuissance de notre esprit. Pour ce faire, nous devons apprendre de nouvelles formes de comportements alternatifs qui nous aident, petit à petit, à résoudre les conflits et se sentir capables de changer les situations aversives qui surviennent dans nos vies. Cet apprentissage ou désapprentissage, comme vous voulez l'appeler, devrait nécessairement s'accompagner d'un fort travail d'estime de soi, pour croire à nouveau que l'on est capable. Il sera nécessaire d'acquérir de nouveaux outils ou compétences qui nous aideront à atteindre nos objectifs.

Pour sortir de l'absence de défense, il est très important de pouvoir générer des attentes positives quant au résultat que notre comportement aura dans votre avenir, sachant que c'est nous qui réaliserons ces changements avec nos efforts et, surtout, que le contrôle est en nous. eux-mêmes et non dans l'environnement.

Quelques conseils pour surmonter l'impuissance acquise

Il n'est pas facile de s'analyser en toute sincérité et sans excuses, encore moins de changer nos pensées et nos comportements habituels, car nous y sommes très habitués, sûrement depuis des années. On arrive même à confondre les comportements avec nous-mêmes, avec notre identité ("C'est juste que j'ai toujours été comme ça", "C'est mon personnage", "Je ne peux pas changer ma façon d'être" ... etc). Mais c'est une grave erreur: nous sommes toujours bien plus que ce que nous faisons et pensons. Et heureusement, nous évoluons et nous changeons constamment. Gardez donc à l'esprit ce qui suit:

  • Changez votre discours et vos pensées. Il est facile de tomber dans la routine des pensées négatives et catastrophiques, mais vous devriez commencer à en prendre conscience, et quand quelque chose comme "Je ne peux pas faire ça" apparaît, "Je ne devrais pas", "Je ne sais pas", "ça me fait peur." ... Arrête! et posez-la de manière rationnelle: demandez-vous: «Pourquoi ne pourrais-je pas le faire?» «De quoi ai-je vraiment peur?» «Qu'est-ce que je peux le plus perdre dans le pire des cas?» Vous verrez comment ces négatifs n'ont pas beaucoup de sens, et ils ne servent qu'à vous garder paralysé
  • Brisez vos routines. Si vous pensez généralement que «mon petit ami m'a quitté et qu'il est insupportable, c'est pourquoi je ne veux voir personne», puis vous commencez à jouer avec l'ordinateur, par exemple, lorsque vous détectez cette pensée, changez-le en «Je suis triste parce qu'ils m'ont quitté, mais j'ai des amis avec qui sortir, me défouler et me distraire pour arrêter d'y penser »puis appeler quelqu'un, sortir, faire une promenade, parler, aller au cinéma: peut-être que vos propres sentiments vous surprennent. Si chaque fois que vous vous sentez triste, vous avez tendance à vous allonger sur le canapé ou le lit pour vous reposer ... rompez avec ça! Battez votre routine quotidienne et faites quelque chose du signe opposé: allez faire du jogging ou avec votre vélo, appelez un ami et invitez-le à un café ... peu importe. Mais ne répétez pas ce que vous savez que vous faites normalement! Le changement agira déjà sur vous.
  • Il y a toujours des alternatives. En effet, quelle que soit votre situation, sur le sujet (travail, amour, décisions ...), n'hésitez pas, il y a TOUJOURS d'autres options et alternatives à notre attitude et à nos pensées actuelles, même si elles ne nous viennent pas à l'esprit ou que nous sommes momentanément aveugles à elles , enfermé dans l'obscurité de notre apitoiement sur soi. Nous pouvons toujours faire face aux faits avec des dizaines d'options différentes de celles que nous prenons habituellement (bien que, fait intéressant, nous agissions toujours de la même manière, même lorsque les résultats sont négatifs). Il est temps d'essayer de nouvelles voies, si d'autres ont réussi, vous aussi, vous n'avez qu'à vous mettre au travail, pas d'excuses!

La force de tout changement vient de nous, personne ne le fera pour nous, c'est aussi simple que cela. Essayez de mettre ces conseils en pratique et d'en faire une habitude mentale. Pratiquez-les, gardez-les toujours à l'esprit ... et bientôt vous commencerez à remarquer le changement dans votre vie.

Ana Maria Ruiz

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