Les articles

Contagion émotionnelle: 9 façons de renforcer votre «système immunitaire émotionnel»

Contagion émotionnelle: 9 façons de renforcer votre «système immunitaire émotionnel»

L'état émotionnel d'une personne peut être affecté par l'exposition aux expressions émotionnelles de ses contacts sociaux, ce qui signifie que l'humeur peut se propager d'une personne à l'autre, même à travers nos interactions en ligne, par un processus appelé "Contagion émotionnelle."

«La mondialisation implique une plus grande capacité de contagion des émotions, c'est un phénomène naturel qui s'accélère et s'amplifie, en raison de la facilité avec laquelle il est de nos jours de communiquer et de se connecter, nous avons une grande capacité à propager des émotions, donc si vous pouvez choisir: Distribuez des émotions positives!. Elsa Punset

Le contenu

  • 1 Comment fonctionnent les neurones miroirs?
  • 2 Contagion émotionnelle dans votre quotidien
  • 3 Stress: potentiellement contagieux et nocif
  • 4 Réseaux sociaux et contagion émotionnelle virale
  • 5 9 façons de renforcer votre «système immunitaire émotionnel»
  • 6 Conclusions

Comment fonctionnent les neurones miroirs?

Les émotions sont transférées, en partie par une imitation inconsciente qui se produit par l'observation, le balayage et l'enregistrement le langage non verbal, qui comprend: la posture, les mouvements du corps, les mouvements du visage et même des yeux. Lorsque les gens synchronisent certains comportements motivés par une émotion, la «contagion émotionnelle» se produit.

Avez-vous été dans un endroit où les gens bâillent et finissent par bâiller, même si vous n'avez pas sommeil? En effet, le cerveau est interconnecté via un réseau de neurones appelé neurones miroirs, celles qui nous rendent possibles: imiter les gestes, expressions faciales, émotions et ressentir de l'empathie, cela nous aide à nous identifier avec un groupe social et se sentir intégré dans ce groupe. Les personnes atteintes de troubles du spectre autistique, de schizophrénie ou de troubles de la personnalité antisociale ne présentent pas une telle capacité d'empathie, courante chez d'autres, mais à des degrés divers.

Les émotions modifient votre réponse biologique et activent d'autres zones du cerveau, l'échelle de contagion émotionnelle William Doherty, présente des paramètres psychométriques pour sa mesure. Toutes les personnes ont différents degrés de susceptibilité émotionnelleChez certaines personnes, il semblerait que beaucoup de choses qui se produisent autour d'eux ne les dérangent pas trop et d'autres personnes peuvent être grandement affectées par quelque chose qui semble être un petit détail, ce sont des personnes très sensibles. Il a été observé que la contagion émotionnelle varie selon le sexe des sujets, les femmes étant plus sensibles à lui.

Les gens ressemblent souvent aux sujets avec lesquels ils vivent, pas toujours en termes de caractéristiques physiques, mais en termes de gestes, car il y a une tendance naturelle à s'imiter, même dans les expressions faciales, c'est pourquoi nous trouvons quelque chose de similaire chez les membres d'un couple et chez un enfant, leurs gestes sont généralement plus similaires à ceux de la personne qui est en contact avec lui depuis plus longtemps, même s'ils ne semblent pas physiquement trop.

Comment réagissez-vous aux autres?

En général, votre façon de réagir à différentes situations est parfois un peu exagérée ou Est-ce généralement juste? Comment montrez-vous aux autres que vous n'êtes pas d'accord avec l'une de leurs idées sans attaquer votre personne? Rappelez-vous que: «beaucoup pourront oublier les choses que vous leur avez dites, même si elles ont été importantes, elles peuvent aussi facilement oublier même les choses que vous avez faites pour elles, même si elles étaient très importantes pour vous… Mais il est plus difficile pour eux d'oublier ce que vous leur avez fait ressentir, il est donc très important de prendre soin de cet aspect pour promouvoir des relations saines ».

La contagion émotionnelle dans votre quotidien

L'environnement de travail est très important, car nous y passons plusieurs heures par semaine et un bon leader comprend que Le bien-être émotionnel et la santé d'une organisation sont étroitement liés. Cependant, tous les patrons au sein des entreprises n’ont pas cela à l’esprit, patron autoritaire et qu'il est constamment de mauvaise humeur peut influencer l'environnement de travail et même les résultats, car les employés trouvent souvent plus difficile de s'identifier aux valeurs et aux objectifs de l'organisation ou comme il est communément dit: "mettez la chemise".

Montrez-vous tolérance et respect envers les gens qui sont dans votre vie, même s'ils ont des opinions ou des capacités différentes des vôtres? Comment traitez-vous les personnes avec lesquelles vous êtes en conflit? Pratiquez le intelligence émotionnelle Cela peut améliorer non seulement vos relations interpersonnelles ou avec les autres, mais cela vous aide à améliorer la relation intrapersonnelle, qui est la plus importante, car c'est celle que vous avez avec vous-même. Une bonne gestion des émotions vous aidera à mieux fonctionner à la maison, au travail, avec votre partenaire, vos amis, à l'école et dans les autres endroits où vous opérez, vous donnant plus d'opportunités et ne fermant pas les portes. Dans les environnements de travail et autres contextes, L'attitude est importante, pas seulement la forme physique.

Stratégies pour ne pas se laisser emporter par les émotions

Ne prenez pas personnellement des commentaires blessants, ceux-là ont parfois plus à voir avec ce que la personne projette d'elle-même. Il est vrai que vous ne pouvez pas choisir les circonstances qui apparaissent dans la vie quotidienne, parfois elles sont très difficiles, vous ne pouvez pas non plus choisir vos partenaires, mais oui, vous pouvez modifier la façon dont vous répondez à cela, en le faisant de manière plus intelligente et adaptative.

Lorsque nous sommes stressés ou avons une émotion telle que la colère, la tristesse ou la peur, notre réponse dans le système sanguin est modifiée, ainsi que dans l'accès et le flux d'oxygène vers différentes parties de notre corps, il est donc fortement recommandé que lorsque vous ressentez une émotion essai négatif respirer longtemps et profondément, cela peut être une bonne ressource, car vous n'avez pas à vous retirer d'un "environnement toxique" que vous ne pouvez pas éviter. En ne provoquant pas d'émotions négatives, vous pouvez utiliser plus facilement vos processus cognitifs, ce qui vous aide à trouver des solutions plus efficaces. D'autre part, mauvaise régulation émotionnelle C'est un sérieux inconvénient pour le développement de liens sociaux sains.

Stress: potentiellement contagieux et nocif

De nombreuses émotions et façons de réagir proviennent deamygdale cerveau, qui est l'un des principaux responsables de la conservation de nos souvenirs émotionnels, en particulier les négatifs. Activer immédiatement notre système d'adaptation, éviter les conflits, s'échapper ou s'échapper et préparer le corps à cela, ces réponses contribuent à votre protection et à votre survie si nécessaire.

Le système limbique peut être plus rapide que le système cognitif et de nombreux êtres humains sont automatisés pour fonctionner à partir de là avant de nombreux stimuli quotidiens. Lorsqu'elle est activée, en raison de situations stressantes, une série de substances telles que épinéphrine, adrénaline et cortisol, qui activent le corps pour une éventuelle attaque, réel ou perçu, permet à son tour au corps de donner une réponse. Cependant, cela peut entraîner une diminution de certaines compétences cognitives pour le moment, ce qui n'est pas pratique lorsque nous devons avoir une conversation professionnelle ou résoudre un problème, par exemple. À son tour Une exposition constante à ces changements biochimiques peut devenir nocive pour la santé.

Vous pouvez vérifier: Le système limbique: processus cognitifs et régulation émotionnelle

L'environnement de stress dans le groupe peut affecter les niveaux de cortisol, les rendant plus élevés. Une étude a été menée sur les enfants de l’éducation de base et Le stress était directement lié aux problèmes d'apprentissage, de langage et d'attention, ainsi qu'aux problèmes de santé mentale. Le stress ressenti par les enseignants est généralement lié au niveau de stress des élèves.

Dans notre société, nous sommes présentés à travers différents canaux, programmes et médias divers contenus audiovisuels qui peuvent nous générer stress empathique, est un phénomène qui doit être pris en compte pour le soin de notre santé, car il se produit même lorsque l'on est proche d'une personne qui souffre d'un stress constant.

Le stress est une menace majeure pour la santé dans la société contemporaine. Elle est à l'origine d'une série de problèmes psychologiques tels que la fatigue, l'insomnie, les troubles anxieux et la dépression, entre autres. Sa chronicité peut provoquer des maladies physiques, puisque le stress affecte un organisme en général de manière physiologiquement quantifiable, une façon de mesurer cela est d'augmenter les concentrations de l'hormone du stress: cortisol.

Réseaux sociaux et contagion émotionnelle virale

Les réseaux sociaux sont utilisés comme canaux de communication pour des millions de personnes au jour le jour. La communication et les émotions exprimées dans ces médias peuvent affecter l'état émotionnel des autres. Certaines personnes sont plus sensibles à l'influence émotionnelle que d'autres, selon les chercheurs.

L'hyperconnectivité peut faire changer nos périodes de relaxationEh bien, beaucoup de gens au lieu de prendre du temps pour eux-mêmes et de se détendre autrement, ont maintenant tendance à prendre leurs appareils électroniques et à essayer de regarder une série ou un spectacle, ce qui fait que le cerveau ne se détend pas, mais reste actif, et si ce que nous visualisons sont des images ou des nouvelles désagréables ou stressantes, cela peut nous infecter par une émotion, qui va générer des réactions physiologiques dans notre corps, si elles sont messages ou nouvelles qui nous stressent, le cortisol, l'adrénaline, la noradrénaline sont lancés et une série de réactions biochimiques se produisent qui forcent le corps à travailler plus dur même si votre corps est apparemment au repos. Pour mentionner un risque important: un lien fort a été trouvé entre le hypercortisolémie chronique et dépression.

Veronika Engert a déclaré: «Cela signifie que même les programmes télévisés qui montrent la souffrance d'autrui peuvent transmettre au stress du public, car le stress a un énorme potentiel de contagion. Cependant, des niveaux élevés de cortisol en permanence ils ne sont pas bons, eh bien ils ont un impact négatif sur le système immunitaire et ont des propriétés neurotoxiques à long terme.”

Toute personne confrontée à la souffrance et au stress d'une autre, surtout si elle est maintenue, a un risque plus élevé d'être affectée. Par conséquent, les personnes qui travaillent constamment ou traitent avec des sujets souffrant de stress chronique ont un risque plus élevé de conséquences potentiellement néfastes sur leur santé, dérivé de ce que l'on appelle: «stress empathique”.

L'augmentation du stress due aux réseaux sociaux

Une expérience récente menée sur Facebook a soulevé l'hypothèse que les émotions s'étendent en ligne, même en l'absence d'indices non verbaux typiques des interactions en personne, et qu'il y a des individus qui sont plus susceptibles d'adopter des émotions positives et d'autres émotions négatives, lorsqu'ils s'expriment dans leur réseau social. Les expériences de ce type posent des problèmes éthiques, car elles recourent à une manipulation de contenu aux conséquences inconnues pour les personnes qui y participent.

D'autre part, Zeyao Yang et Ferrara ont étudié la dynamique de la contagion sociale prendre au hasard Utilisateurs Twitter pour votre étude et n'a observé que la réponse, n'a pas utilisé de manipulation de contenu, mais a créé un modèle utilisant des algorithmes pour mesurer la réponse émotionnelle de Tweets, les classant comme: positif, négatif ou neutre et ils ont constaté qu'il y a bien une contagion émotionnelle; Cependant, il y a de bonnes nouvelles: Les émotions positives sont plus faciles à diffuser.

«Ce que vous tweetez et partagez sur les réseaux sociaux est important. Souvent, vous ne vous exprimez pas seulement, vous influencez les autres. » Emilio Ferrara, informaticien et auteur principal de l'étude.

Vous pouvez choisir de donner une rétroaction positive lorsque l'occasion le justifie et d'exprimer votre gratitude, cela peut générer des émotions plus positives.

9 façons de renforcer votre «système immunitaire émotionnel»

Elsa Punset propose certaines stratégies qui nous aident à cela:

1. Soyez conscient de vos émotions

Observez les émotions que vous ressentez pendant la journée et Identifiez lesquels sont les plus «infectés» pour les autres.

Je vous conseille de consulter: Reconnaissez vos émotions et apprenez à les exprimer

2. Exagérer les déclencheurs de bonne humeur

Essayez de sourire, si vous n'avez aucune raison de sourire, vous pouvez rechercher dans votre mémoire un moment agréable ou amusant. Soffrir et eExprimer notre gratitude vous fait vous sentir mieux et que les émotions positives se propagent.

3. Consommez du cacao

A pouvoirs antidépresseurs et stimulants qui vous feront vous sentir mieux, ils contiennent également de la théobromine et des polyphénols qui vous procurent un sentiment de satisfaction. Au cas où votre médecin ne vous contre-indiquerait pas.

4. Faites du sport

Cela génère la production de dopamine, sérotonine et endorphines, entre autres neurotransmetteurs, qui contribuent à votre bonne humeur.

5. Sortez avec des amis

Allez avec des amis et des personnes qui partagent vos intérêts effectuer des activités que vous aimez ensemble.

6. Retirez ou limitez ce qui vous fatigue

Évitez les critiques et les luttes de pouvoir excessivesDe nombreuses relations sont basées sur la soumission et la domination, vouloir toujours essayer de contrôler les situations génère beaucoup d'usure émotionnelle.

7. Concentrez-vous sur ce que vous faites bien

Essayez de vous concentrer également sur le présent, cela vous aidera à éliminer un peu d'angoisse et d'anxiété pour le passé ou l'avenir et vous pourrez plus facilement concentrer votre attention sur vos buts et objectifs.

8. Entourez-vous de gens positifs

Construisez des cercles sociaux positifs et libérez-vous autant que possible des personnes qui vous transmettent constamment du stress et des émotions désagréables. Comment choisissez-vous les personnes avec lesquelles vous interagissez?

Tu peux voir: Traits de personnes qui transmettent de l'énergie positive

9. Réfléchissez bien avant de dire ou d'écrire un message négatif

Évitez d'infecter les autres avec cette émotion qui peut parfois être temporaire, mais il peut porter des relations de façon permanente. Pratiquer certains techniques de respiration Ils peuvent être d'une grande aide pour apprendre à concentrer votre attention et à changer votre état mental de manière plus équanime.

Conclusions

Chaque jour, nous sommes en contact avec des situations désagréables et sur notre chemin parfois il y a des gens qui transmettent constamment des émotions comme la colère, la peur et l'anxiété, si nous n'y sommes pas suffisamment immunisés ou en équilibre et en santé, ils nous «infectent» émotions et stress, si pernicieux pour la santé. Vous pouvez choisir! Au moins, vous pouvez changer votre attention sur votre propre respiration, utiliser des stratégies plus efficaces pour gérer vos émotions et essayer de vous intégrer à d'autres types de personnes ou construire des cercles de personnes qui transmettent des émotions qui contribuent à votre bien-être biopsychosocial.

Dans de nombreux cas, ce n'est pas une situation inattendue qui vous remplit d'angoisse et d'anxiété, elle peut être liée à un souvenir d'une situation similaire, comme c'est le cas des personnes qui ont vécu une situation de traumatisme comme avoir été victimes de violence ou abus, peut souffrir d'un trouble de stress post-traumatique; Dans ces cas, une assistance psychologique est recommandée, il est possible d'apprendre des stratégies pour répondre différemment aux stimuli qui pourraient être associés à la situation traumatique, tout en aidant à surmonter ce type de conflit.

Beaucoup de gens ont des horaires qui peuvent les faire souffrir davantage. N'oubliez pas que vos décisions font une grande différence, c'est à vous de choisir la façon dont vous allez réagir aux défis qui se présentent chaque jour: si vous choisissez de communiquer avec assurance, vous favorisez une société plus collaborative et moins compétitive; Si vous choisissez de voir les problèmes comme des opportunités, vous pouvez créer des solutions créatives même au milieu des difficultés.

"Quand je modèle la paix et l'harmonie, tout le monde autour de moi reçoit mon influence." Virginia Satir

Je te laisse: 100 pensées positives pour grimper et propager la bonne humeur

Les liens

Autres références

  • «Sensibilité à la détection du bâillement et contagion du bâillement» par Meingold H. M. Chan et Chia-Huei Tseng dans i-Perception. Publié le 25 août 2017 doi: 10.1177 / 2041669517726797
    • Source: Nicola Jones - Université de Warwick
    • Recherche originale: recherche en accès libre complet pour «Diffusion des composants de l'humeur dans les réseaux sociaux des adolescents» par Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill et Frances E. Griffiths dans Royal Society Open Science. Publié en ligne le 20 septembre 2017 doi: 10.1098 / rsos.170336
  • «La mesure de la contagion émotionnelle dans les médias sociaux» par Emilio Ferrara et Zeyao Yang dans PLoS.Publié l'année 6 novembre 2015 doi: 10.1371 / journal.pone.0142390
    • Source: Robert Perkins - USC (University of Southern California) La recherche a été financée en partie par la National Science Foundation.
    • Recherche originale: recherche en accès libre complet pour «Mesurer la contagion émotionnelle dans les médias sociaux» par Emilio Ferrara et Zeyao Yang dans PLOS ONE. Publié le 6 novembre 2015 doi: 10.1371 / journal.pone.0142390