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Syndrome d'épuisement professionnel: prévention et traitement

Syndrome d'épuisement professionnel: prévention et traitement

Le burnout est un état d'épuisement émotionnel, mental et physique causé par un le stress excessive et prolongée dans la zone de travail. Cela se produit lorsque l'on se sent dépassé, épuisé émotionnellement et incapable de répondre aux exigences constantes du travail. Alors que le stress continue, la personne commence à perdre tout intérêt et toute motivation pour son travail.

L'épuisement au travail supprime l'énergie et réduit la productivité, vous faisant vous sentir de plus en plus impuissant, désespéré et plein de ressentiment. Avec le temps, vous avez l'impression de n'avoir plus rien à offrir.

La plupart d'entre nous ont des jours où nous nous sentons surchargés, dépassés et non appréciés au travail, mais lorsque vous vous sentez ainsi la plupart du temps, vous pouvez souffrir de burnout.

Vous pouvez souffrir d'épuisement mental si:

  • Vous sentez que chaque jour est une mauvaise journée.
  • Le souci de votre travail ou de votre vie de famille ressemble à une perte totale d'énergie.
  • Tu es épuisé tout le temps.
  • Vous avez l'impression que rien de ce que vous faites n'est apprécié ou fait une différence.

Le contenu

  • 1 Les effets du burnout
  • 2 La différence entre le stress et l'épuisement professionnel
  • 3 causes d'épuisement professionnel
  • 4 Causes liées à l'épuisement professionnel au travail
  • 5 modes de vie qui provoquent l'épuisement mental
  • 6 traits de personnalité peuvent contribuer à l'épuisement professionnel
  • 7 Signes et symptômes d'épuisement professionnel
  • 8 Traitement de l'épuisement professionnel

Les effets du burnout

Les effets négatifs de Burnout se propagent à tous les horizons, y compris votre domicile, votre travail et votre vie sociale. L'épuisement professionnel peut également entraîner des changements à long terme dans votre corps qui vous rendent vulnérable à des maladies telles que la grippe ou le rhume, car votre niveau de défense diminue.

En raison de ses nombreuses conséquences, il est important de traiter immédiatement ce syndrome.

La différence entre le stress et l'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel peut être le résultat d'une tension implacable, mais ce n'est pas la même chose qu'un stress excessif. Il le stressCela implique généralement de nombreuses pressions qui exigent trop de vous physiquement et psychologiquement. Mais les personnes stressées peuvent toujours imaginer que si elles ne pouvaient contrôler que les choses, elles se sentiraient mieux.

Dans le Burnout, au contraire, cela ne suffit pas. Les personnes qui en souffrent ont un sentiment de vide, manquent de motivation et ne sont pas en mesure de trouver une solution à leur problème, elles ne voient souvent aucun espoir de changement positif dans leur situation.

Stress vs Burnout

Le stressBurnout
Présence d'obligations excessivesSentiment d'être hors de propos
Les émotions sont en pleine floraisonLes émotions sont aplaties
Il génère urgence et hyperactivitéGénère l'impuissance et le désespoir
Il produit une perte d'énergieCela produit une perte de motivation, d'idéaux et d'espoir
Cela conduit à des troubles anxieuxConduire la dépression
Le principal dommage est physiqueLe principal dommage est émotionnel
Cela peut entraîner des maladies physiques et même la mort prématurée (crise cardiaque)Cela peut faire croire que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue

Causes d'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel apparaît lorsque la personne se sent surmenée ou demande et en même temps sous-évaluée. Cela peut arriver de l'employé de bureau qui n'a pas eu de vacances à la mère et à la femme au foyer épuisées qui ont du mal à s'occuper des enfants, des travaux ménagers et des parents âgés.

Les modes de vie et les traits de personnalité peuvent également contribuer à l'épuisement. Ce que nous faisons pendant nos temps d'arrêt et notre façon de voir le monde peuvent jouer un grand rôle dans la façon dont nous faisons face aux exigences du travail ou de la maison.

Causes liées à l'épuisement professionnel au travail

  • Sentez-vous que vous avez peu ou pas de contrôle sur le travail
  • Manque de reconnaissance ou de récompense pour un bon travail
  • Attentes professionnelles peu claires ou trop exigeantes
  • effectuer un travail excessivement monotone ou sans défi
  • Travailler dans un environnement chaotique ou à haute pression

Des modes de vie qui provoquent l'épuisement mental

  • Travailler trop, sans avoir assez de temps pour socialiser ou se détendre
  • Le manque de soutien des autres,
  • Prendre trop de responsabilités sans l'aide suffisante des autres
  • Ne pas dormir suffisamment

Les traits de personnalité peuvent contribuer à l'épuisement professionnel

  • Le tendances perfectionnistes; rien n'est assez bon
  • Une vision pessimiste de soi et du monde
  • La nécessité de tout contrôler; résister aux délégués aux autres

Signes et symptômes d'épuisement professionnel

L'épuisement est un processus graduel Cela se produit sur une période de temps prolongée. Les signes et symptômes sont subtils au début, mais ils s'aggravent avec le temps.

Symptômes physiques d'épuisement

  • Se sentir fatigué la plupart du temps
  • Abaissement du système de défense, souvent malade
  • Maux de tête fréquents, maux de dos, douleurs musculaires
  • Changement d'appétit ou de sommeil

Symptômes émotionnels

  • Sentiment d'échec et de doutes
  • Sentiments d'impuissance, sentiment de piégeage et de défaite
  • Sentez-vous seul au monde
  • Perte de motivation
  • Perspective d'une vie de plus en plus négative
  • Diminution de la satisfaction et du sentiment d'accomplissement

Symptômes comportementaux

  • Évitez les responsabilités
  • Isolez-vous des autres
  • Procrastiner, prendre plus de temps pour faire les choses
  • Utilisez de la nourriture, des drogues ou de l'alcool pour faire face
  • Déplacer vos frustrations vers les autres
  • Sauter le travail ou être en retard et partir tôt

Traitement de l'épuisement professionnel

Rechercher un soutien social pour gérer le stress

  • Le contact social est l'antidote de la nature au stress. Le visage et le cœur sont reliés l'un à l'autre par le cerveau, parler en face à face avec un bon auditeur peut aider à calmer rapidement notre système nerveux et à soulager le stress.
  • La personne qui écoute n'a pas à être capable de «réparer» votre stress; Il suffit d'être un bon auditeur, quelqu'un qui veut écouter attentivement sans être distrait ni juger.
  • S'ouvrir à quelqu'un n'est pas un fardeau. En fait, la plupart des amis et des proches seront flattés que vous leur fassiez confiance et cela renforcera votre amitié.
  • Essayez d'être plus sociable avec vos collègues. Se faire des amis avec des gens avec qui vous travaillez peut vous aider à réduire l'épuisement au travail.
  • Si vous sentez que vous n'avez personne vers qui vous tourner, il n'est jamais trop tard pour nouer de nouvelles amitiés et étendre votre réseau social.

Bougez

  • Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus par jour, commencez par 10 minutes si vous pensez que vous ne pouvez pas et voyez-vous grimper, même si c'est juste de la marche.
  • Il bouge vos bras et vos jambes, c'est un moyen extrêmement efficace de remonter le moral, augmente l'énergie, améliore la concentration et détend l'esprit et le corps.
  • Pour maximiser le soulagement du stress, au lieu de continuer à vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur votre corps et ce qu'il ressent en se déplaçant, la sensation des pieds heurtant le sol, par exemple, ou le vent sur votre peau.

Modifiez votre façon de voir le travail

  • Essayez de valoriser ce que vous faites. Concentrez-vous sur les aspects du travail que vous préférez, même s'il s'agit simplement de discuter avec vos collègues au déjeuner. Changer votre attitude envers votre travail peut vous aider à retrouver un sens de l'objectif et du contrôle.
  • Trouvez l'équilibre dans votre vie. Si vous n'aimez pas votre travail, cherchez du sens et de la satisfaction dans votre vie ailleurs: dans votre famille, vos amis ou vos loisirs. Concentrez-vous sur les parties de votre vie qui vous procurent de la joie.
  • Prenez congé. Essayez de prendre une pause complète de votre travail. Partez en vacances, demandez une absence temporaire, tout pour essayer de réduire le stress de la situation. Utilisez le temps pour recharger les batteries et effectuez d'autres étapes de récupération pour l'épuisement.

Ayez une alimentation saine.

  • Minimisez le sucre et les glucides raffinés. Même si vous avez des envies d'aliments sucrés ou de croustilles, ces aliments riches en glucides peuvent affecter votre énergie, essayez de les éviter.
  • Réduisez la consommation de caféine, gras trans et les aliments avec des niveaux élevés de conservateurs chimiques ou d'hormones.
  • Mangez plus d'acides gras oméga-3.Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues, les graines de lin et les noix.
  • Évitez la nicotine. Le tabagisme lorsque vous vous sentez stressé peut sembler vous calmer, mais la nicotine est un puissant stimulant, ce qui entraîne une augmentation de l'anxiété.
  • Buvez de l'alcool avec modération. L'alcool réduit temporairement les inquiétudes, mais trop peut provoquer de nombreux effets indésirables tels qu'une anxiété accrue.

Réévaluez vos priorités

  • Fixer des limites Ne répandez pas trop. Apprenez à dire «non» aux demandes de votre temps. Si vous trouvez cela difficile, souvenez-vous que dire «non» vous permet de dire «oui» aux choses que vous voulez vraiment faire.
  • Faites une pause chaque jour de la technologie. Définissez une heure chaque jour lorsque vous vous déconnectez complètement. Éteignez votre ordinateur portable, éteignez le téléphone et arrêtez de vérifier les e-mails.
  • Il nourrit son côté créatif. La créativité est un puissant antidote contre l'usure. Essayez quelque chose de nouveau, lancez un projet amusant ou reprenez votre passe-temps préféré. Choisissez des activités qui n'ont rien à voir avec le travail.
  • Détendez-vous Techniques de relaxation Comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde et activer la réponse de relaxation du corps, un état de calme est l'opposé de la réponse au stress.
  • Dormez suffisamment. La fatigue peut aggraver l'usure et vous faire réfléchir irrationnellement. Il est plus facile de garder son calme dans des situations stressantes si vous avez réussi une bonne nuit de sommeil.
  • Si nécessaire, essayez changer de travail.