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L'importance de dormir et de rêver

L'importance de dormir et de rêver

Si le rêve ne remplissait pas une fonction absolument vitale, ce serait la plus grosse erreur jamais faite par l'évolution. Allan Rechtschaffen

En tant qu'êtres humains, nous avons de nombreux besoins: la faim, le contact, le sexe, la soif et l'acte de dormir.

Rêve dormirrêver, halluciner, dormir, halluciner, rêves lucides, cauchemars, paralysie du sommeil, terreurs nocturnesIls semblent être des termes tirés du tronc du fantasme de l'immatériel, de l'accessoire: parfois chargés d'événements beaux et parfois très laids. Cependant, dans le creuset de ces comportements, tous sont liés au sommeil et en même temps, chacun d'eux est différent.

Le contenu

  • 1 Quel est le rêve?
  • 2 Quel est le rythme circadien
  • 3 Notre horloge biologique interne
  • 4 L'importance de dormir et de rêver
  • 5 Parasomnias
  • 6 Dormir ou rêver, est-ce la même chose?
  • 7 stratégies pour mesurer le sommeil
  • 8 étapes de sommeil
  • 9 Conséquences de ne pas dormir
  • 10 Conséquences de ne pas bien dormir
  • 11 Précautions pour bien dormir
  • 12 avantages d'un sommeil sain

Quel est le rêve?

Le rêve est loin d'être un état uniforme dans lequel nous entrons peu de temps après la retraite pour nous reposer et dont nous partons au réveil. Le sommeil est une activité multiforme, schématique et complexe. Nous savons tous, d'après notre propre expérience, que le sommeil varie d'un état de somnolence légère, à partir duquel il est facile de se réveiller, à l'état de sommeil comme un tronc, à partir duquel il est difficile de se réveiller (Santiago, Crider, Goethals, Kavanauugh et Solomon, 1989).

Pas étonnant que la confusion entre dormir (se reposer) et rêver (réparer ou récupérer), ce qui est le même pour les gens ordinaires. Et, très probablement, c'est là que ces deux grandes tendances viennent d'expliquer la façon de dormir ou de rêver à travers deux grandes théories. L'une orientée vers le comportement que nous avons au cours du cycle jour et nuit et l'autre plus comme un processus d'équilibre homéostatique: moléculaire (chimique et électrique) et hormonal.

  • L'essentiel de théories de la récupération du sommeil est que l'éveil altère, d'une certaine manière, l'homéostasie (l'équilibre physiologique interne) de l'organisme, et il faut dormir pour le restaurer. Comme ça La somnolence est déclenchée par une déviation de l'homéostasie causée par l'éveil et que le rêve se termine lorsque l'homéostasie s'est rétablie.
  • Dans l'autre partie, le théories circadiennes du sommeil ils soulignent que ce n'est pas une réaction à l'effet dérangeant d'être éveillé, mais le résultat d'un mécanisme de synchronisation interne - c'est-à-dire, nous êtres les humains, nous sommes programmés pour dormir la nuit, peu importe ce qui nous arrive dans la journée-. Selon cela, nous avons évolué pour dormir la nuit car le sommeil nous protège des accidents et des prédateurs (Pinel, 2007).

Quel est le rythme circadien

Le terme circadien vient du latin circa, "autour", et dix "jour" Les rythmes circadiens, tels que le cycle veille-sommeil, ont une périodicité d'environ 24 heuresc'est-à-dire un jour.

De nombreuses espèces d'animaux ont été identifiées avec une horloge interne qui régit chaque jour de leur vie. Cette montre a été perfectionnée par de nombreuses années d'évolution et est notre guide ou notre lumière intérieure. Ainsi, écouter le corps est un excellent moyen d'entrer en contact avec cette montre pour nous garder en meilleure santé. Si nous agissons contre elle, nous en subirons sûrement les conséquences.

Cette horloge biologique principale est située bilatéralement dans le noyau suprachiasmatique du hypothalamus antérieur et a évidemment des projections réciproques avec les centres neuronaux qui régulent le sommeil et l'éveil.

Notre horloge biologique interne

Les chronobiologistes sont des chercheurs spécialisés dans l'étude des horloges internes. Bien que nous ayons tous une horloge interne, cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde. Certains ont un cycle qui fonctionne en 22 heures, tandis que dans d'autres, il fonctionne en 25 heures. Nous appelons les gens avec ces alouettes et ces hiboux extrêmes.

Les alouettes sont celles qui se lèvent tôt avec des horloges biologiques plus courtes.

Ceux qui ont une horloge biologique plus longue ont tendance à prendre du retard et leur comportement ressemble à celui de la chouette (Redolar, 2015; BBC, 2011).

C'est pourquoi il y a des gens qui se sentent plus à l'aise pour faire leurs activités plus tôt (alouettes) ou qui aiment travailler plus la nuit (hiboux). L'horloge biologique interne est également affectée par notre âge. Quand nous sommes bébés et enfants, nous nous couchons tôt, les adolescents dont l'horloge biologique est physiologiquement plus altérée se couchent tard et se réveillent tard, mais quand nous atteignons cinquante, nous nous couchons comme quand nous avions dix ans.

Différentes théories conduisent à différentes interprétations, conduisant à des controverses et à des polarisations. Cependant, en tenant compte du fait que la connaissance est le pouvoir, voyons une approche des avantages de dormir et de rêver à court et à long terme.

L'importance de dormir et de rêver

Les critères qu'un enquêteur prend pour choisir un sujet d'analyse sont très variés et l'un de ces itinéraires est défini par le temps investi dans la réalisation d'une activité, si elle est peu ou beaucoup.

On suppose que vous ne vous souvenez pas de ce qui se passe pendant que vous dormez, la plupart des gens ont tendance à considérer le rêve comme un état de conscience plutôt que comme un comportement (Redolar, 2015). Mais cela ne se produit pas. lorsque nous analysons des rêves lucides, où le dormeur peut avoir le contrôle des scènes et des actions prises pendant le rêve, toujours dans cet état de rêve.

Allons aux extrêmes! Supposons que dormir beaucoup apporte des bienfaits pour la santé: pourquoi ne pas passer sa vie à dormir? Et supposons qu'un peu de sommeil nous aide à faire plus d'activités pendant le réveil: pourquoi ne pas dormir trop peu? Il y a aussi ceux qui dorment trop, même s'ils veulent l'éviter et il y a ceux qui dorment moins et voudraient dormir plus.

Avoir une horloge biologique interne nous fait dormir en moyenne pendant un certain temps, mais aussi chez les êtres humains, sans compter les troubles du sommeil, nous avons besoin d'un temps moyen pour le faire.

Dans le monde des mammifères il y a ceux qui dorment peu et qui dorment beaucoup par rapport à l'être humain en une journée: l'ours paresseux géant (20 heures), le tatou géant (18 heures), le chat (14 heures), le jaguar (10 heures), le chimpanzé (9 heures), l'être humain, le lapin et le porc (8 heures), la vache, la chèvre, l'éléphant, l'âne et le mouton (3 heures) et le cerf et le cheval (2 heures) (Pinel, 2007).

Nous passons un tiers de notre vie à dormir et ce tiers 20% à rêver. Et pourtant, nous ne savons presque rien des rêves. Nous avons vraiment perdu beaucoup de temps interpréter les rêves. Maintenant, les neurosciences découvrent deux choses fondamentales des rêves:

1) qui servent à réorganiser les souvenirs, les souvenirs accumulés au cours de la journée et

2) les plus importants sont une sorte d'hallucination saine qui sert à étudier le cerveau (Punset, 2015).

Autrement dit, une personne de 60 ans, aura dormi 18 ans de sa vie et plus de 3 ans à rêver.

Le sommeil n'est pas un comportement simple et biaisé, il a une fonction multiple et holistique pour le bon fonctionnement de l'être humain. Si quelqu'un ne dormait pas, il finirait par mourir.

Il influence l'activité de différents domaines, comme mentionné par Stickgold (2015), directeur du Sleep and Cognition Center du Beth Diaconist Medical Center of Israel à Boston, tous interconnectés:

  • Biologique et physiologique: maintient l'équilibre du système immunitaire, ainsi que dans l'élimination des toxines du cerveau,
  • Endocrinien: réguler le bon équilibre hormonal,
  • Psychologique: maintenir la santé mentale et émotionnelle,
  • Cognitive: contribuer à l'apprentissage et à la mémoire.

Cependant, lorsque nous parlons du rêve, ce n'est pas tout le temps comme le disent les histoires ou les fins heureuses de la nuit, ce sont de beaux rêves. Il existe plus de 100 modifications liées au sommeil et certaines d'entre elles sont mentionnées ci-dessous.

Parasomnies

Les parasomnies sont des altérations ou des troubles du comportement liés au sommeil. Ils sont brefs ou épisodiques. Ils surviennent généralement dans les transitions entre le sommeil et l'éveil, ou vice versa, ou dans certaines phases du sommeil.

La Classification internationale des troubles du sommeil (Classification internationale des troubles du sommeil ou ICSD) distingue trois grands groupes de maladies du sommeil: dysomnies, parasomnias (troubles pathologiques qui surviennent pendant le sommeil) et troubles psychiatriques du sommeil.

Certaines des parasomnies les plus courantes

Dysomnies (manque ou excès de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité)

  • Troubles du sommeil intrinsèques: Insomnie psychophysiologique, Narcolepsie

Syndrome d'apnée du sommeil, Syndrome des jambes sans repos.

  • Troubles extrinsèques du sommeil: sommeil dans l'environnement, syndrome de prise de nourriture ou de boisson nocturne, troubles du sommeil secondaires à la consommation d'alcool, de drogue ou de drogue.
  • Troubles du rythme circadien du sommeil: Syndrome de changement rapide de fuseau horaire, trouble du sommeil du travailleur de nuit.

Parasomnies (interruptions partielles du sommeil bref et épisodique)

  • Troubles de l'éveil: Somnambulisme et terreurs nocturnes.
  • Troubles de la transition veille-sommeil: Troubles de l'élocution nocturne et crampes nocturnes aux jambes.
  • Parasomnies associées au sommeil paradoxal: Cauchemars, paralysie du sommeil, érections liées aux troubles du sommeil

Troubles du sommeil associés à des processus médicaux ou psychiatriques

  • La dépression
  • Maladie de Parkinson
  • Insomnie familiale mortelle
  • Asthme lié au sommeil
  • Reflux gastrique lié au sommeil (Wikipedia, 2015).

Et, c'est que dormir et rêver n'est pas la même chose, mais ils font partie du même processus de réparation cellulaire et d'équilibre dans l'homéostasie du corps et de l'esprit. Ou comme nous l'avons déjà vu, ils font partie des cycles du jour et de la nuit.

Dormir ou rêver, c'est pareil?

Tout d'abord, voyons que ce sont deux comportements différents qui sont structurellement et fonctionnellement conceptuels, mais qui font partie du même comportement et parfois ils sont discutés comme si c'était la même chose.

  • Dormir: Être, entrer ou entrer dans l'état de repos périodique, pendant lequel les sens et les mouvements volontaires sont suspendus ou inactifs (Larousse, 2003). Dormir Cela implique d'être dans un état de repos dans lequel toute activité consciente et tout mouvement volontaire est totalement suspendu (DéfinitionABC, 2017).
  • Rêver: Percevoir ou imaginer des choses qui semblent réelles pendant le sommeil. Représentez dans l'esprit autant que possible ou certaines choses qui ne le sont pas. Désirez une chose avec véhémence. Envie ou envie Être distrait ou s'attendre à des choses improbables ou difficiles est toujours dans les nuages, la rêverie (TheFreeDictionary, 2017).
  • rêve: État mental qui se produit lorsque vous dormez et se caractérise par un affichage d'expériences sensorielles, motrices, émotionnelles et cognitives. Les rêves se produisent plus souvent, mais pas exclusivement, pendant les périodes de sommeil MOR (APA, 2010).

Il est intéressant de voir comment ces deux concepts deviennent des synonymes à la fois dans la vie quotidienne et dans certaines sources plus spécialisées. Si le comportement de sommeil est mentionné, les avantages ou les inconvénients de ne pas atteindre un sommeil profond sont immédiatement discutés et le lecteur doit comprendre qu'il en est de même. Sinon, vous dormez bien, vous aurez: avantages et inconvénients! Il est difficile de différencier les deux étapes de ce comportement complexe, que nous connaissons heureusement de plus en plus.

L'acte de dormir a une fonction culturelle polysémique inconsciente et a de nombreuses implications et associations:

  • Avec la mort: "Elle s'est endormie et ne s'est plus réveillée," Mon animal de compagnie était tellement malade que j'ai préféré que le vétérinaire le dorme ",
  • Avec l'absence: "Rita n'a pas dormi à la maison"
  • Avec une vie de couple ou de couple: "Rubén couche avec Lilia depuis un an",
  • Avec responsabilité et oubli: Victor s'est endormi et a passé son rendez-vous pour s'inscrire à ...,
  • Avec accidents: "L'accident d'hier est dû au fait que le conducteur s'est endormi au volant",
  • Avec l'ennui: "La classe était tellement ennuyeuse que je dormais",
  • Avec les effets de l'anesthésie en médecine: "Pendant l'opération, ils ont dormi de la taille aux pieds",
  • Aux conséquences des accidents: "Maintenant, sa main gauche est endormie",
  • Avec des habitudes circadiennes: "Il vous est impossible de dormir tôt",
  • Avec le fonctionnement de notre horloge biologique: "Vous dormez tôt et vous levez tôt, c'est une alouette selon votre horloge biologique",
  • Avec la maladie: "Il est déprimé et il dort",
  • Avec stress chronique: "Il a tellement de travail qu'il dort à peine",
  • Avec une confiance et une prévoyance exagérées pour l'avenir: "Il s'est endormi sur ses lauriers et c'est pourquoi il a perdu la compétition."

La liste continue, et nous ne pouvons pas distinguer qu'il s'agit de phases différentes et à leur tour complémentaires. Ensuite, le sommeil va au-delà du simple repos et entre dans une période d'inactivité volontaire du mouvement.

Le sommeil est un besoin fondamental des êtres humains et de nombreux autres êtres vivants. Et les scientifiques le divisent en phases, chacune avec des manifestations de l'activité cérébrale, liées à des zones spécifiques du cerveau, ainsi qu'à une activité électrique, moléculaire et hormonale. Ensuite, nous comprendrons que le sommeil implique de rêver et que le rêve est divisé en étapes complexes et dynamiques.

De la même manière quand on parle de rêver, dans la partie culturelle et familière nous avons cette même fonction polysémique, mais elle désigne des éléments plus spécifiques et subjectifs, typiques de chaque rêveur, non seulement dans le domaine de son environnement, mais aussi de sa personnalité et votre état de santé physique et mentale. Elle est liée à:

  • L'imagination: Vous vous réveillez et faites des châteaux en l'air
  • Problèmes de sommeil: Cauchemars, insomnie, terreurs nocturnes ou somnambulisme. Ce travail est un cauchemar.
  • La production de ocytocine après avoir fait l'amour, chez l'homme comme chez la femme, il les endort car il les produit narcolepsie post-coïtale.
  • Voir l'avenir dans l'équivalent d'avoir des rêves lucides. "Les choses se sont passées comme je les ai rêvées."
  • Les phases du sommeil: Je suis un dormeur très léger, je me suis endormi et quand l'alarme s'est déclenchée, je rêvais que j'étais dans une forêt.
  • Je ne pouvais pas me réveiller, j'ai tout entendu et j'ai senti que le mort était monté, est la parasomnie appelée paralysie du sommeil.

Les stratégies pour mesurer le sommeil

Les laboratoires du sommeil, utilisant la combinaison de certaines techniques électrophysiologiques appelées conjointement polysomnographie (PSG), ont pu observer que pendant que l'on dort il y a un grand nombre de changements physiologiques qui définissent des états de comportement très différents. Le PSG consiste en l'enregistrement simultané de plusieurs techniques ...

  • Électroencéphalogramme (EEG): à l'aide d'électrodes situées sur le cuir chevelu dans les zones centrales et occipitales.
  • Électromyogramme (EMG): à l'aide d'électrodes situées sur le menton pour détecter l'activité musculaire.
  • Électrooculogramme (EOG): à travers des électrodes situées sur le bord extérieur des yeux qui enregistrent les mouvements oculaires.

De plus, des électrodes et des transducteurs peuvent être utilisés pour enregistrer la fréquence cardiaque, la respiration, la saturation en oxygène du sang, la tumescence du pénis ou les mouvements des membres. La représentation graphique du sommeil chez un être humain est appelée hypnogramme. Vous pouvez y voir la structure du sommeil: la durée du sommeil et le nombre d'épisodes de réveil ou d'éveil pendant la nuit (Redolar, 2015).

Étapes du sommeil

Le rêve Il s'agit d'un comportement singulier dans lequel il existe essentiellement deux états différents:

  • Sommeil REM (Rapid Eye Movement, REM), c'est un rêve très actif où les yeux se déplacent très rapidement sous les paupières, c'est quand on rêve et qu'on fait des cauchemars et
  • Le rêve non REMC'est lorsque le cerveau est plus calme, les muscles se détendent, nous sécrétons plus d'hormones, les ondes cérébrales ralentissent et le cœur bat plus lentement. C'est aussi le moment où le corps se répare. C'est un sommeil profond et il peut y avoir des ronflements, somnambulisme, soliloquies (parler seul). (Punset, 2014).

Les deux états de sommeil sont très différents l'un de l'autre et en même temps de l'état de veille. Et, ils alternent pendant une nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend un sommeil paradoxal d'environ 20 à 30 minutes. Par conséquent, dans un sommeil de 8 heures, environ quatre ou cinq périodes de sommeil paradoxal se produiront.

Les chercheurs ont identifié quatre étapes différentes du sommeil, chacune avec ses caractéristiques spécifiques. Chacun semble suivre un continuum de profondeur de sommeil:

  • Étape 1: le niveau de sommeil le plus léger, il a lieu dès que nous commençons à nous endormir. L'EEG montre des ondes irrégulières d'une tension relativement basse. Elle se caractérise par l'apparition d'une activité thêta (3,5 à 7,5 HZ), ce qui indique que la décharge des neurones du cortex cérébral est de plus en plus synchronisée.
  • Étape 2: un niveau de sommeil plus profond, est identifiée par l'apparition de vagues très rapides de temps en temps. Ces occurrences soudaines d'ondes rapides sont appelées fuseaux de sommeil, car ils se souviennent du fil enroulé autour d'un fuseau de couture.
  • Étape 3: marquer une transition d'un rêve relativement léger à un sommeil très profond. L'EEG commence à montrer des périodes avec des ondes lentes à très haute tension. Ce sont les ondes delta.
  • Étape 4: c'est le niveau de sommeil le plus profond. Les ondes delta apparaissent presque constamment dans l'EEG. Les phases 3 et 4 chez l'homme sont généralement regroupées et appelées conjointement sommeil à ondes lentes (SOL) (Santiago, Crider, Goethals, Kavanauugh et Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Si nous parvenons à atteindre l'étape 4, nous pouvons dire que nous atteignons un niveau optimal et 100% réparateur. Cependant, lorsque cet objectif n'est pas atteint, il peut y avoir de légères conséquences à des conséquences extrêmes telles que la mort.

Conséquences de ne pas dormir

Si une personne souffre d'insomnie (de privation de sommeil ou d'insomnie familiale mortelle ou de mort d'une maladie à prions humains) pendant des mois, elle finira par mourir.

Conséquences de ne pas bien dormir

  • Une seule nuit d'insomnie complète ou partielle modifie différentes fonctions corporelles, telles que l'activité hormonale et la protection contre les infections.
  • L'insomnie favorise la prise de poids. Augmente les niveaux de ghréline (hormone stimulant l'appétit). Et, une tendance à souffrir d'obésité.
  • Il existe une relation entre la restriction du sommeil et le diabète de type 2 et la sensibilité du corps à l'insuline diminue.
  • L'apnée peut provoquer des ronflements, des halètements et d'autres troubles respiratoires.
  • Si vous ne dormez pas bien, nous finissons par nous souvenir de bien plus d'événements négatifs que positifs, générant une mémoire biaisée et déprimante de la vie quotidienne.
  • Ne pas bien dormir affecte négativement les fonctions du système nerveux central, affectant la mémoire, les émotions et la régulation de l'appétit.
  • Et, il provoque également dans certaines circonstances une dépression majeure et contribue à d'autres troubles psychiatriques.
  • Peu de sommeil est une mauvaise stratégie pour répondre aux exigences de la vie quotidienne.
  • Celui qui ne dort pas suffisamment court le risque de mettre fin - à part très fatigué - aux malades, aux obèses, aux oublieux et aux dépressions profondes (Stickgold, 2015).

Précautions pour bien dormir

  • Exposition au soleil pendant la journée.
  • Faites de l'activité physique de préférence aérobie.
  • Ne dînez pas trop et évitez les boissons énergisantes, avec beaucoup de sucre ou même des boissons alcoolisées.
  • Évitez de boire trois heures avant de vous endormir.
  • Ayez une routine fixe pour dormir au moins 7 heures par jour.
  • Elsa Punset propose de bien dormir: définissez un horaire de coucher et un autre pour vous lever, faites des exercices aérobies vigoureux (marche, course, danse, etc.) peu importe l'heure, prenez une douche chaude avant le coucher et laissez les soucis pour demain ( Punset, 2014).

Avantages d'un sommeil sain

  • Ayez un teint éclatant.
  • Notre système immunitaire est renforcé.
  • Il est possible de perdre du poids si vous êtes bien reposé.
  • Si vous avez bien dormi, vous vous réveillerez plus optimiste et heureux (DéfinitionABC, 2017).
  • Guérir la somnolence.
  • Elle influence le fonctionnement optimal de nombreux processus biologiques.
  • Il améliore les performances du système immunitaire, l'équilibre hormonal correct, la santé mentale et émotionnelle, l'apprentissage et la mémoire, ainsi que l'élimination des toxines du cerveau. Bien que le mécanisme physiologique par lequel le sommeil influence la santé mentale soit inconnu, on soupçonne qu'il a beaucoup à voir avec la transformation des expériences quotidiennes en souvenirs. Ainsi, il a été prouvé que dormir après des activités d'apprentissage facilite la stabilisation, la consolidation, l'intégration et l'analyse sélective de nouveaux souvenirs. Le rêve contrôle ainsi ce dont nous nous souvenons et comment nous nous en souvenons. Le rêve renforce tous ces éléments qu'il considère précieux. Une mémoire renforcée dans le rêve sert à renforcer l'avenir, pas le passé (Stickgold, 2015).
  • De cette façon, l'affirmation familière de consulter les choses avec l'oreiller avant de prendre une décision importante dans la vie est vraie.

Bibliographie

APA (2010) Concise Dictionary of Psychology, Editorial El Manual Moderno, México.

BBC (2011). The human body clock, consulté le 31 mai 2017, en ligne: //www.youtube.com/watch?v=pDqESfATE1M

DefinitionABC (2107) Definition of sleep, consulté le 29 mai 2017, en ligne: //www.definicionabc.com/general/dormir.php

Pinel J. (2007). Biopsychologie, maison d'édition Pearson Addison Wesley, Madrid.

Punset E. (2014) Tips for a good night's sleep, consulté le 31 mai 2017, en ligne: //www.youtube.com/watch?v=Wl6oqfE-x4

Punset E. (2015) Réseaux, les cauchemars ne sont pas des rêves, consulat du 28 mai 2017, en ligne: //www.youtube.com/watch?v=G5DR_aHPsEk

Redolar D. (2015). Neuroscience cognitive, Editorial Panamericana Médica, Madrid

Santiago Z., Crider A., ​​Goethals G., Kavanaugh R. et Solomon P. (1989). Psychologie, éditorial Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.

Stickgold R. (2015) Avantages du sommeil (Comment il influence les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien), Les fonctions vitales du sommeil, Journal Research and Science, numéro 471, Barcelone.

TheFreeDictionary (2017) Definition of Dreaming, consulté le 31 mai 2017, en ligne: //en.thefreedictionary.com/so%C3%B1ar

Wikipedia (2015) Classification internationale des troubles du sommeil, consulté le 27 mai 2017, en ligne: //es.wikipedia.org/wiki/Clasificaci%C3%B3n_internacional_de_los_trastorno_del_sue%C3%B1o

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